Make yourself a priority

Sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht 💤 Wenn du wenig schläfst, hat das Auswirkungen auf deine sportliche Leistung, deine Gehirnfunktion und auf Hormone. Zu wenig Schlag kann sogar das Krankheitsrisiko erhöhen.

Ein bis zwei Liter Wasser pro Tag 💦 Der Körper braucht Wasser, um zu überleben. Wasser reguliert alle Prozesse in unserem Körper und schützt uns vor dem Austrocknen. Wenn du zu wenig trinkst, verdickt sich das Blut und verlangsamt dadurch deren Fluss. Langsam versagen deine Nieren.

Fünf Portionen Früchte/Gemüse pro Tag 🍅 Klingt nach viel, lässt sich aber gut einrichten, wenn man weiss, wie. Müsli mit Beeren zum Zmorge, Rüebli und Babytomaten zum Znüni, einen Salat zum Zmittag, Trockenfrüchte zum Zvieri und Gemüse als Beilage zum Znacht. Easy, oder?

Regelmässige Bewegung 🏃🏻‍♀️ Wenn du dich nicht bewegst, erschlaffen deine Muskeln langsam. Kurzfristig sorgt Bewegung für Stressabbau, löst Verspannungen und hilft dir, besser zu schlafen. Langfristig sorgt Bewegung für ein gestärktes Immunsystem, ein starkes Herz und für eine positive psychische Gesundheit.

Me Time ist nicht nur ein Trend, sondern super wichtig 💆🏽 Wer sich kleine Auszeiten nimmt, kann den Energiespeicher auftanken und Stress reduzieren. Durch Me Time hast du Zeit, neue Ideen auszuprobieren und die Zeit alleine stärkt dein Selbstbewusstsein, da du irgendwann merkst, dass du die Gesellschaft anderer nicht brauchst, um glücklich zu sein.

Du siehst dir grad die lange Liste oben an und fühlst dich total überfordert? Mach dir kein Kopf. Wie das Spiegelbild von Debi ihr rät: Setz dir realistische Ziele und geh es langsam an. Wenn du merkst, dass du dran bleibst, machst du dann automatisch mehr und fühlst dich zudem noch gut 😌

Lust auf mehr? Auf unserem Instagram Kanal behandeln wir jede Woche ein neues Thema und auf TikTok kannst du Debi und Luca durch ihre alltägliche Highlights und Struggles begleiten.

Love,
dein Team von Vivage