Erfolg ist nice, Stress eher nicht

Viele Menschen, vor allem Jugendliche und junge Erwachsene, sind einem ständigen Leistungsdruck ausgestellt 🙁 Dieser Druck kann auf verschiedenen Ebenen sein, zb. in der Schule mit guten Noten 🎓, auf der Arbeit 🧑🏼‍🔬, im sozialen Umfeld 📱👥 usw. Das kann zu einer starken Belastung führen… Und das besprechen wir nun in diesem Blogbeitrag 📝

Erstmals, es gibt verschiedene Arten von Leistungsdruck, die vorkommen können. Wir haben uns auf 4 fokussiert:

🏫 Schulischer: Du kennst das sicher, den Druck auf gute Noten 📈 Das sind die Erwartungen der Eltern, Lehrer oder generell der Schule. Es kann zu extrem viel Stress und Angst führen 😫

⚽️ Sportlicher: Athleten, insbesondere junge Talente, sind dem Druck ausgesetzt, immer besser zu werden, Rekorde zu brechen oder Profikarrieren anzustreben 💪 Das kann zu Verletzungen, zu vielem Training und viel psychischem Stress führen 😢

🧑🏽‍💻 Beruflicher: Auch hier kann es extrem viel Druck auf die Arbeitnehmenden geben. Immer hohe Leistungen zu erbringen, um Aufstiegschancen oder Sicherheit zu haben. Das kann zu Burnout und Arbeitsstress führen 😦

👥 Sozialer: Zb. das Vergleichen mit anderen in Social Media oder im persönlichen Umfeld. Der Wunsch, wie jemanden anders auszusehen oder das Leben jemand anderes zu haben, kann zu einem ständigen Wettbewerb um Likes, Follower usw. führen 💣

Laut der Stress-Studie von Pro Juventute im Juli 2021, leiden insgesamt fast ein Drittel (32,6%) der Kinder und Jugendlichen in der Schweiz an hohem Stress 😰 Dieser Stress nimmt mit dem Alter zu, aber es gibt auch bereits unter 12-Jährige, die viel Stress empfinden 😳 Also Kinder, die bereits in jungen Jahren den Anforderungen der Schulsysteme, Eltern oder anderen Erwartungen und Aufgaben ausgestellt sind. Bei den über 14-jährigen Jugendlichen sind es bereits mehr als 45%, die ein hohes Level an Stress zeigen.

Weil das Thema vor allem Jugendliche betrifft, sind wir auf die Strasse und haben euch gefragt. Das kam dabei raus:

Wenn du nun unter Leistungsdruck, oder extremen Stress leidest, dann folgen jetzt ein paar Tipps, wie du damit umgehen kannst:

🏁 Setze realistische Ziele: Mit kleineren Zielen erreichst du die eher, ohne dich übermässig zu stressen. Wenn du grössere Ziele hast, kannst du die in kleinere Schritte aufteilen, dass es nicht zu überfordernd wird. 

✅ To-Do-Liste: Schreibe dir deine Aufgaben auf und was am Wichtigsten ist, mit der höchsten Priorität. 

🥗 Gesunde Lebensweise: Schau, dass du genug schläfst, dich vielfältig ernährst und dich regelmässig bewegst. Versuche dies in deinen Alltag einzubauen, dass sich dein Körper daran gewöhnt. 

💬 Positives Selbstgespräch: Klingt vielleicht komisch, aber rede mit dir selbst. Probiers mal mit positiven Affirmationen. Suche nicht immer was negatives an dir, sondern bewundere deine positive Eigenschaften.

🔕 Pausen einplanen: Lege immer wieder eine Verschnaufpause ein. Das ist extrem wichtig, dass du dir diese mehrmals einplanst und dir auch diese Pausen nimmst. So kannst du deine Produktivität steigern und vermeidest erschöpft zu werden. 

🫂 Suche Unterstützung: Sprich mit Freunden, Familie oder einem Vertrauenslehrer über dein Empfinden und was dich belastet. Dann können sie dir helfen und nehmen dir eine Last ab. 


Es ist wichtig zu wissen, dass es nicht einen Weg gibt, den Leistungsdruck zu vermindern. Du kannst unsere Tipps ausprobieren und vielleicht helfen sie dir was 💪 Wenn das aber nicht der Fall ist, dann versuche es auf eine andere Art und Weise. Jeder hat seinen eigenen Weg 🗺️ Du kannst stolz auf dich sein, egal wo du stehst im Leben 🩷

Love,
dein Team von Vivage